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冬季养生多吃两大“根菜”做好六件事让你更健康

发布时间:2018-12-21 19:17 类别:养生菜根

  摄生学问库nice

  “鸟因迁移而羽丰,兽恃冬眠而体壮”。冬天是万物休摄生息的季候,也是我们身体储存能量的好机会。

  “春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”,这就是西医所说的“人以六合之气生,四时之法成”。

  西医摄生讲究适应四时阴阳,人与天然都有春生、夏长、秋收、冬藏的特点。

  “冬藏”以蓄积能量,而根部是动物储存能量最多的部位,冬天吃动物的根部就得充实操纵大天然的能量来弥补阳气。

  所以,冬季摄生,多吃两大“根菜”

  第一个:萝卜——消积滞、清热、化痰

  民间有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳大夫开药方”的说法。

  《本草纲目》中记录萝卜有“消积滞、清热、化痰、理气、宽中、解毒”之功能,长于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰感化。

  萝卜的养分成分丰硕,含有丰硕的碳水化合物和多种维生素,此中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜中还含有矿物质和卵白质。

  萝卜不含草酸,不只不会与食物中的钙连系,反而更有益于钙的接收。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可推进肠胃爬动,有助于体内废料的解除。

  然而,人们在吃萝卜时习惯把萝卜皮剥掉,殊不知萝卜中所含的钙有98%在萝卜皮内,所以萝卜最好带皮吃。

  萝卜虽好,但吃时也有宜忌

  因为萝卜味辛甘、性寒,所以脾胃虚寒、进食不化或体质虚弱者宜少食;

  萝卜破气,服人参、生熟地、何首乌等补药后不要食用,不然会影响药效。

  此外,由于食用生萝卜产气较多,对溃疡病也晦气,所以有此类疾病的患者要少吃。

  第二个:山药——益肾气,健脾胃

  《本草纲目》里说:“山药益肾气,健脾胃,止泻痢,化痰涎,润外相。”

  山药能补肺、脾、肾,它不热不燥,性味安然平静,适合各类体质的人。

  此中山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有益于加强脾胃消化接收功能。山药含有粘液卵白,有降低血糖的感化,适合糖尿病患者食用。

  山药中的甘露聚糖是一种能消融于水的半纤维素,可吸水膨胀80~100倍,吃了当前在胃中体积变大,容易发生饱腹感。

  所以,食用山药时,最好能用山药取代一部门主食,恰当削减主食的量,特别是糖尿病人,免得带来能量过剩的问题。

  《黄帝内经》中有记录:“冬三月,此谓闭藏”,“早卧晚起,必待日光”,“去寒就温,无泄皮肤”,“逆之则伤肾”。

  “早卧晚起”为了“防寒”,“必待日光”为了“散寒”,“去寒就温”为了“驱寒”,“无泄皮肤”为了“御寒”;“逆之则伤肾”。

  冬季摄生,要做好下面六件事,来年才能身体健康、少生病!

  第一件:早上晚点起,晚上早点睡

  冬季白日缩短,夜晚增加,人也应适应“冬藏”准绳,恰当耽误睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季候早睡一两个小时,再晚起一两个小时。

  早睡晚起,一能够避免多跟外界接触,从而避免外寒的侵袭。二能够保精,这种作息体例,削减了大量的勾当,也就削减了大量的耗损,加上饮食调摄,栖身、服饰也都调养得法,正好顺应冬季要藏的要求。

  本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来复兴床,以避寒邪。不然,很可能因受寒激发伤风、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,以至诱发心绞痛等不测。

  第二件:早饭晚吃,晚饭早吃

  冬天晚起床,早饭也应顺延。由于人在睡眠时,消化系统仍在勤奋工作,消化一天中吃下的食物。

  若是,早饭吃得过早,会使消化系统委靡挑战。起床后,能够先喝一温水,再从容不迫预备早饭,给消化系统留下足够的歇息时间。

  晚上早睡觉的起居习惯,也决定了在冬天应恰当提早吃晚饭,以包管身体有足够的时间完全消化食物。如许不只可以或许避免晚上积食,还能包管优良的睡眠质量。

  第三件:早起晒太阳,晚上泡泡脚

  早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D程度,推进钙质接收。

  此外,晒太阳可使人体内的生物钟逐步恢复一般,这是缓解失眠问题的环节之一。

  热水泡脚有助血液轮回,提高睡眠质量,因而倡导在睡前进行。

  勾当了一天,晚上身体比力疲累,肝肾也急需获得歇息和保养,最好的保养体例就是泡脚。

  睡前用40摄氏度摆布的水泡脚半小时,达到身上发烧,但不较着出汗就能够了。

  泡脚后,建议不再进行其他勾当,隔数分钟即入睡,结果更好。

  冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃朝气。所以,要学会躲才能养护好体内微弱的阳气。

  “躲”暴饮暴食,正值岁末岁首年月,很快就会迎来除夕,此节气期间多有聚会,切记不要暴饮暴食。由于此时,阳气最弱,无法协助身体运化过多的食物。

  “躲”过咸过辣,冬季摄生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,毁伤阳气。此外,饮食上还要留意不成过食辛辣刺激之物。

  “躲”大汗,西医认为,大量排汗同时也会花费大量精气。冬季应适应天时,留意养藏,恬静休养,不宜猛烈活动,大量出汗。

  第五件:午后热水泡杯摄生茶

  茶”自古以来就是摄生的上品,每天喝上两杯茶,可调五脏,清血液,活血管,抗衰老、祛毒素。

  寒冷的冬季,午后喝上一杯热乎的茶,不只能够驱寒保暖,还能滋补摄生。

  热水泡:普洱,缓解四肢举动凉

  用3克熟普洱茶,适量的蜂蜜。普洱茶放入杯中,用沸水冲泡;比及茶汤冷却至50-60℃的时候按照个生齿味调入适量蜂蜜。

  普洱茶属于茶性比力暖和,对消化道,特别是胃部有问题的,有养胃、护胃的感化,冬气候温比力寒冷,特别是女孩子可能会经常呈现四肢举动冰凉,对体寒的这部门人群出格地适合。

  热水泡:蒲公英根,护肝

  取炒制后的蒲公英根茶2g,加热水冲泡,静待3-5分钟即可。(若是脾胃虚寒者,能够选择将蒲公英根发酵后制成蒲公英根红茶,泡水喝,可降低蒲公英寒性)

  据《本草纲目》记录,蒲公英性平味甘微苦,有清热解毒、消肿感化。蒲公英很是适合用在各类热毒疾病方面,此中清肝热的结果很是的不错。对于上火惹起的痘痘也有必然结果。

  蒲公英中的蒲公英甾醇和蒲公英苦素,对肝、胆起到必然的庇护感化。北京卫视《我是大大夫》专家保举喝蒲公英根泡水,可清肝毒,修复毁伤的肝细胞,包罗肝炎激发的肝毁伤,出格是喝酒当前形成的肝毁伤,都有很好的庇护感化。

  热水泡:玉米须,强肾

  取新颖玉米须5g,热水煮10分钟,代茶饮;或者取干制玉米须,热水冲泡即可。

  玉米须,在中药里又称“龙须”,性平,有益尿消肿,清肝利胆,改善肾功能,浮肿衰退或减轻,尿卵白消逝或减低等方面。

  玉米须在民间使用良多,次要用于医治秘尿系统传染、泌尿系统结石、肾病分析症、高血压、糖尿病、黄疸、水肿等。

  热水泡:玉兰根,通便

  取新颖玉兰根20g,加水煮茶饮;或者取干玉兰根2-5g,热水冲泡代茶饮。

  玉兰根是一种“药食两用”食物,富含大量菊粉,菊粉是一种可溶性炊事纤维,可推进肠道爬动,推进粪便排出,有防止和改善便秘的感化。

  玉兰根所含的多种养分成分,使得它具有改善人体内排泄紊乱,调理肠胃功能、清肠通便、降火润燥等多重保健功能。

  玉兰根含有的菊苣多糖,具有很好的保健功能,对结肠炎有比力好的结果。

  第六件:生果最好蒸着吃

  冬天气候寒冷,有些脾胃虚寒、同时体质较弱的人吃完生果,不容易消化接收,以至发生腹泻,所以,冬季吃生果,最好的法子就是蒸着吃!

  苹果蒸着吃,口感酥软,味道酸甜可口

  苹果是大师所熟知的生果之一,有安然果之称,苹果养分丰硕,含有卵白质、脂肪、碳水化合物,维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素以及钙、磷、铁、柠檬酸、鞣酸等无机酸及果酸胶、纤维素等,能够弥补人体所需的多种养分。

  一般环境下,生吃苹果可以或许较好连结苹果中的维生素C,但此刻也有研究发觉,苹果煮熟后,所含的多酚类天然抗氧化物质含量会添加,也能达到降低血糖、抗炎杀菌的结果。

  蒸过的苹果口感酥软,味道酸甜可口。同时它里面含有钙磷铁以及多种胡萝卜素,有生津开胃止泻的感化,出格适合小儿腹泻。

  苹果性平味酸,里面有抗氧化成分和生物活性物质,有益于加快身体新陈代谢,削减体内脂肪,从而达到减肥的目标。

  梨蒸着吃,去燥润肺结果更佳

  梨能润肺止咳,所以在干燥秋冬的季候,良多人城市给本人削个梨吃,不外这并不适合所有人!

  梨属寒性,天冷时吃生梨会更感体寒,外感风寒惹起咳嗽时更不克不及吃生梨。

  但若是将梨煮一下,环境就完全分歧了。

  煮熟的梨去除了寒性,梨皮会变得略苦,去燥润肺的功能完全被释放出来。

  梨籽中的木质素本来属于不成溶纤维,但在加热后会在肠道中被消融,将无害的胆固醇揪出体外。

  橘子蒸着吃,和胃、健脾,不上火

  橘子是一种养分丰硕的生果,可是有良多脾胃虚寒的人群或者是体质较弱的人群吃了橘子当前会有一种不用化,不易接收的环境,同时有些人还有可能会腹泻,所以说能够把橘子蒸着吃,如许就能够把橘子的寒性削减了,还能够提高人们的食疗结果。

  有良多人生吃橘子的时候是出格容易上火的,若是吃蒸橘子就不会有这种环境了。

  蒸橘子能够把橘子皮中的一些挥发油成分蒸出来,如许吃了对肠道有暖和的感化,同时也能够刺激和协助消化液排泄,如许就能够添加食欲了,同时有和胃、健脾的功能。也有止咳、化痰、利湿的感化。

  最初,送你几个小动作,助力身体健康

  正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的标的目的回勾(感受小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空标的目的翻转,手臂伸直,尽量充实地向上舒展,找脊椎被拉开的感受。连结这个姿态10秒,放松,再做一次。

  这个方式能够拉伸颈椎,缓解委靡,有空的时候能够多做做!对峙下来,会有必然结果的。

  提肩松膀护肩颈

  站直,提起双肩,感受到肩部有酸胀的拉伸,连结这个感受15秒钟,放松肩膀,再做一次。

  买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。

  若是你的肩颈部对应的位置会感觉疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的痛苦悲伤也会响应的散开。

  对峙做还能够减肥。便利的话坐在办公室里也能够悄然的做。

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